DCTD xin chia sẻ tới bạn những bài tập cơ liên sườn tận nơi cho nam với nữ tác dụng nhất được tìm hiểu thêm lại từ phía dẫn của các huấn luyện viên tập Gym. Cùng tìm hiểu cách tập cụ thể và áp dụng để tập cơ liên sườn cho mình chúng ta nhé !

Theo so với y khoa, cơ liên sườn là nhóm cơ chạy dọc 2 bên sườn trên khung người con người và nó có tác dụng giúp bạn xoay thân người được tiện lợi hơn. Với chúng ta nam khi tham gia số đông hình, để sở hữu cơ bụng đẹp, quanh đó sở hữu 6 múi bụng hiện rõ rệt thì cần phải có sự cống hiến đắc lực của phần cơ liên sườn này. Vậy bạn đã biết, cách tập luyện mang đến nhóm cơ liên sườn này ra sao đúng cách, chuẩn chỉnh kỹ thuật và để rất có thể đem lại tác dụng tốt nhất cho chính mình hay chưa? trường hợp chưa, hãy xem thêm ngay giải đáp các bài xích tập cơ liên sườn tận nhà cho nam cùng nữ hiệu quả nhất được https://lucdia2.vn/ chia sẻ sau trên đây nhé !

*

Các bài tập cơ liên sườn

Bài tập cơ liên sườn không dụng cụ.

Bạn đang xem: Tập cơ liên sườn tại nhà

Khi tham gia tập thể hình tại nhà, rất đa số chúng ta không tất cả đủ điều kiện tài chính để hoàn toàn có thể sở hữu cho mình dụng cụ tập luyện chăm nghiệp, mang lại công dụng cao. Nếu bạn chưa sở có lợi cụ tập nào với đang có nhu cầu tập liên sườn thì các bài tập cơ liên sườn không buộc phải dụng cụ tiếp sau đây sẽ rất cân xứng cho bạn. Nạm thể, các bài tập cơ liên sườn không đề xuất dụng cụ đơn giản, dễ dàng tập luyện và cân xứng tập cho cả nam lẫn bạn nữ mà chúng ta có thể áp dụng mang đến mình bao gồm có:

1. Bài tập Plank nghiêng.

Plank nghiêng là bài xích tập cơ liên sườn rất tác dụng vì bạn phải vận dụng nhiều sức khỏe của vùng cơ này để giúp khung người không bị cong khi triển khai động tác.Theo các huấn luyện viên thể hình, Side Plank là bài tập có những động tác khá dễ dàng và đơn giản và có thể áp dụng tiện lợi để luyện tập tại nhà cho tất cả nam lẫn đàn bà giới. Phía dẫn bỏ ra tiết công việc thực hiện bài tập cơ liên sườn này như sau:

- bạn nằm nghiêng trên sàn, phòng cẳng tay nên lên sàn với chân trái đặt lên trên chân phải. Tay trái hoàn toàn có thể đặt sinh sống hông hoặc giơ lên cao.

- Nâng hông lên sao cho khung hình tạo thành một đường thẳng.

- giữ im bốn thế vào 30 giây cho 1 phút. Chuyển sang bên tay trái và tái diễn động tác.

*

Plank nghiêng tập cơ liên sườn

2. Tập Plank nghiêng cải thiện chân.

Plank nghiêng cải thiện chân (Side Plank With Leg Lift) bao gồm cách tập gần giống với Side Plank nhưng cạnh tranh hơn lúc phải nâng cấp chân khi triển khai động tác. Thực tế, bài xích tập cơ liên sườn này sẽ phù hợp để vận dụng cho những chúng ta đã tập bài bác tập ở trên được một thời gian và sức khỏe của khung người đã được nâng lên. Biện pháp thực hiện cụ thể dành cho bài xích tập cơ liên sườn tận nơi này như sau:

- bạn nằm nghiêng trên sàn, phòng cẳng tay nên lên sàn và chân trái đặt lên trên chân phải. Tay trái rất có thể đặt ở hông hoặc giơ lên cao.

- Nâng hông lên sao cho cơ thể tạo thành một mặt đường thẳng. Nâng chân ngơi nghỉ trên lên cao khoảng 45 độ với giữ im bốn thế vào 30 giây cho 1 phút.

- gửi sang mặt tay trái và tái diễn động tác nhằm tập mang đến vùng cơ liên sườn đối diện.

*

Plank nghiêng nâng cấp chân

3. Bài bác tập Plank chữ T.

Plank T"s giỏi Plank chữ T được các huấn luyện viên reviews là 1 trong số những bài tập cơ liên sườn tại nhà hiệu quả nhất và tương xứng cho cả nam giới lẫn cô bé giới. Xét về độ khó khăn thì bài tập Plank cải thiện này còn cực nhọc hơn bài tập trang bị hai ngơi nghỉ trên nhưng đi kèm với kia thì hiệu quả nó với đến cho những người tập cũng là mập hơn. Quá trình chi ngày tiết để chúng ta cũng có thể thực hiện bài xích tập cơ liên sườn tận nhà này như sau:

- các bạn vào tư thế phòng đẩy với trọng số lượng người dồn lên mũi chân với 2 tay.

- ung dung xoay bạn sang bên phải, cơ thể trụ trên tay trái và tay buộc phải giơ cao lên trần tuy vậy song với tay trái. Giữ 3 giây và trở về vị trí kháng đẩy.

- chuyển sang bên tay cơ và tái diễn động tác để liên tục bài tập.

*

Plank chữ T tập cơ liên sườn

4. Bài tập vặn người kiểu Nga.

Vặn tín đồ kiểu Nga có tên tiếng Anh là Russian Twist và đây bài xích tập cơ liên sườn đơn giản nhưng được đa số chúng ta yêu thích bởi vì nó ăn sâu vào liên sườn vô cùng nhiều. Với Russian Twist, chúng ta có thể ngồi trên sàn tuyệt trên thảm để triển khai và có thể cầm thêm một quả tạ tay hoặc 1 trái bóng tạ để gia tăng công dụng cho bài xích tập. Phía dẫn chi tiết các hễ tác trong bài xích tập cơ liên sườn này như sau:

- bạn trong bốn thế ngồi bên trên sàn, tương đối nghiêng thân bạn ra sau cùng nâng đùi lên thế nào cho thân với đùi tạo nên thành một góc 90 độ. Gập gối sao để cho đùi cùng với chân vuông góc và nâng cẳng bàn chân lên. Tay đan vào nhau cùng để trước ngực. Để tăng cường mức độ khó thì 2 tay rất có thể cầm 1 bánh tạ hoặc quả bóng tạ.

- vặn vẹo thân trên qua bên trái càng xa càng tốt.

- xoay về vị trí ban sơ rồi vặn vẹo sang phải.

*

Bài tập Russian Twist

5. Bài bác tập Bird-Dog tập liên sườn.

Bài tập Bird-Dog thực tiễn là một tư thế tập Yoga cơ phiên bản và nó cũng có tính năng rất xuất sắc cho cơ liên sườn mà không phải dùng đến bất kỳ dụng núm tập thể hình nào. Có thể nói, bài bác tập liên sườn này khá bắt đầu với không ít người tuy vậy nó lại được rất nhiều các huấn luyện và đào tạo viên tập gym nữ sử dụng để tập mang đến học viên của mình. Chi tiết cách tiến hành cho bài bác tập cơ liên sườn này như sau:

- chúng ta quỳ bên trên sàn với hai tay chống làm việc trước.

- choãi chân cần thẳng ra sau và tay trái trực tiếp về phía trước tuy vậy song với sàn nhà (chân nọ tay kia). Duy trì in bốn thế trong vòng 5 mang lại 10 giây.

- bỏ túi vị trí ban đầu và thay đổi bên.

*

Bài tập Bird-Dog

6. Bài tập Bear Crunch.

Bear Crunch cũng là bài tập cơ liên sườn không giống được rất nhiều huấn luyện viên thể hình vận dụng để tập giảm mỡ bụng cùng hình thành cơ bụng 6 múi săn chắc. Các huấn luyện viên đã áp dụng qua bài xích tập này cho rằng, Bear Crunch có các động tác tương đối nặng, nghỉ ngơi độ khó cao cùng nó tương xứng với phái mạnh hơn là thiếu nữ giới. Trả lời cách triển khai bài tập cơ liên sườn này như sau:

- Đầu tiên các bạn vào tư thế quỳ cùng với 2 gối nâng cao hơn sàn khoảng chừng 10-20cm.

- luân chuyển sang bắt buộc đồng thời gấp đùi trái đá lên cao và chạm vô cùi chỏ phải.

- trở lại vị trí lúc đầu và thực hiện cho mặt còn lại.

*

Bài tập Bear Crunch

Nếu phía dẫn kim chỉ nan ở trên cạnh tranh hiểu thì các bạn có thể tìm hiểu thêm qua clip hướng dẫn bài tập Bear Crunch ở dưới đây:

7. Bài bác tập leo núi chéo cánh chân.

Mountain Climber (leo núi chéo chân) là bài xích tập gym dạng phức hợp (Compound) và nó có chức năng giúp cách tân và phát triển cơ liên sườn, cơ đùi, cơ ngực, vai rất tốt. Thực tế, bài xích tập Mountain Climber còn nằm trong danh sách bài tập Cardio của tương đối nhiều bạn tập gym tại nhà bởi nó mang lại công dụng giảm mỡ nhanh chóng. Để áp dụng bài tập cơ liên sườn này thì bạn triển khai theo giải đáp sau:

- bắt đầu với bốn thế hít đất, trọng lượng khung hình trên tay cùng ngón chân. Co đùi gấp gối và hông, đưa một chân lên cho đến đầu gối bên dưới hông. Đây là vị trí bắt đầu của bài xích tập này.

- hối hả và sử dụng lực thay đổi chân, choãi chân đang co cho tới khi thẳng. Đưa chân tê lên.

- Lặp lại trong tầm 20-30 giây.

*

Bài tập Mountain Climber

Nếu hướng dẫn triết lý ở trên nặng nề hiểu thì chúng ta có thể đọc thêm qua video hướng dẫn bài xích tập Mountain Climber ở dưới đây:

8. ở ngửa đấm đá xe tập cơ liên sườn.

Nằm ngửa đạp xe (Bicycle Crunch) là bài bác tập cơ liên sườn khá thú vị, có các động tác khôn cùng vui nhộn và hiệu quả nó mang về là cực tốt cho tất cả nam lẫn nữ giới giới. Bài bác tập này thực thụ không khó khăn nhưng chúng ta hay bị nhầm rượu cồn tác lúc mới vận dụng để tập luyện mang lại mình. Phía dẫn công việc chi máu trong bài bác tập cơ liên sườn này như sau:

- chúng ta nằm ngửa bên trên sàn, tay để sau đầu và cảnh giác không tạo áp lực lên cổ. Nhấc vai lên vào tư thế gập bụng. Đưa gối lên vuông góc với khía cạnh đất, chân dưới song song với mặt khu đất và đấy là vị trí bắt đầu của bài xích tập này.

- nhàn rỗi "đạp xe" bằng cách đá chân đề nghị tới trước, thu gối trái vào. Đưa khuỷu tay bắt buộc gần gối trái bằng phương pháp gập mặt cạnh, trong những lúc thở ra.

- quay lại vị trí bước đầu trong lúc hít vào.

- Gập bụng phía bên kia, trong những khi đạp chân và sở hữu khuỷu trái tới đầu gối yêu cầu và thở ra.

- liên tục luân phiên cho đến khi giành được số lần yêu cầu.

*

Bài tập Bicycle Crunch

Nếu hướng dẫn định hướng ở trên khó hiểu thì bạn có thể tham khảo thêm qua clip hướng dẫn bài bác tập Bicycle Crunch ở dưới đây:

9. Bài xích tập hít đất kiểu người nhện.

Hít đất kiểu bạn nhện hay Spiderman Push-Ups là bài xích tập hít đất khá nặng tuy nhiên có tính năng rất xuất sắc cho cơ liên sườn và được nhiều Gymer nam yêu thích. Các huấn luyện viên thể hình đến rằng, động tác trong bài bác tập này phù hợp để áp dụng tập đến nam rộng là nữ. Cách thực hiện bài tập cơ liên sườn này như sau:

- các bạn trong tứ thế hít đất cơ bản trọng lượng khung người trên tay cùng mũi bàn chân.

- lúc hạ thân fan xuống sàn, nâng chân bắt buộc lên ngoài sàn, đu chân sang bên và nỗ lực để chạm gối về phía cùi chỏ phải.

- trở lại vị trí ban đầu và đổi mặt để liên tục bài tập.

*

Hít khu đất kiểu người nhện

Bài tập cơ liên sườn cùng với tạ tay.

Tạ tay là quy định tập thể hình khá phổ thông, có túi tiền tương đối thấp và phần nhiều ai thâm nhập tập luyện tại nhà cũng gần như sở hữu mang lại mình từ là một đến 2 trái tạ tay. Vậy, bạn đã biết cách tập cơ liên sườn cùng với tạ tay chưa? Thực tế, các bài tập cơ liên sườn với tạ tay cũng khá công dụng và một số trong những bài cơ bản có thể kể tới gồm:

1. Bài tập đẩy tạ qua đầu 1 tay.

Đẩy tạ qua đầu một tay tuyệt Single-Arm Overhead Press là bài bác tập tạ tay có những động tác tiến hành khá đơn giản và dễ dàng nhưng nó lại rất tốt cho vùng cơ liên sườn. Để tiến hành bài tập cơ liên sườn này, bạn chỉ việc sở hữu cho khách hàng một quả tạ đối kháng có trọng lượng cân xứng và tiến hành theo công việc hướng dẫn cơ phiên bản như sau:

- Một tay rứa chặt 1 quả tạ tay, cố gắng ngược tạ lên phía trên ngang vai với đứng nhì chân rộng bởi vai.

- Căng cứng cơ mông và thân người, đẩy tạ tay qua đầu.

- dừng lại và tiếp nối hạ tạ xuống địa điểm ban đầu.

- Lặp lại cục bộ động tác để thường xuyên bài tập và tiếp nối đổi bên.

*

Bài tập Single-Arm Overhead Press

2. Bài bác tập Squat với cùng 1 quả tạ tay.

Squat với cùng một quả tạ tay tuyệt Offset Dumbbell Squat là bài xích tập cơ liên sườn khá dễ dàng với một quả tạ tay với nó được rất nhiều bạn tập Gym tại nhà yêu thích. Động tác của bài bác tập này rất dễ dàng nên nó cân xứng để áp dụng cho cả nam lẫn con gái giới. Quá trình chi máu để tiến hành được bài tập cơ liên sườn này gồm:

- Một tay núm chặt 1 quả tạ tay tất cả trọng lượng tương xứng và đặt 1 đầu lên vai. Tay nỗ lực tạ cùi chỏ phía sang mặt và tay còn sót lại thả lỏng mặt thân người.

- Hạ hông xuống mang đến tới bao giờ đùi trước bên dưới mức song song với sàn. Dừng lại và tiếp đến đảo ngược đụng tác trở lại vị trí ban đầu. Giữ ý, giữ lưng thẳng đứng khi tiến hành động tác.

- Lặp lại toàn thể động tác để liên tiếp bài tập và tiếp đến đổi bên.

*

Bài tập Offset Dumbbell Squat

3. Bài tập cụ tạ 1 tay đi bộ.

Cầm tạ 1 tay đi bộ hay Single-Arm Farmer’S Carry cũng là 1 trong những bài tập vô cùng đơn giản dễ dàng với tạ tay và có công dụng giúp phát triển cơ liên sườn cấp tốc chóng. Phía dẫn chi tiết cách triển khai bài tập cơ liên sườn này như sau:

- Một tay thay chặt 1 trái tạ tay với trọng lượng cân xứng và đứng nhì chân rộng bằng vai. Giữ lòng bàn tay hướng về phía thân người và giữ cách thân bạn vài centimet.

- Căng cứng cơ bụng và đi 1 đoạn, sau đó quay trở về vị trí ban đầu.

- tái diễn động tác mang lại tay đối diện.

*

Cầm tạ 1 tay đi bộ tập cơ liên sườn

4. Bài xích tập nhũn nhặn đẩy tạ solo qua đầu.

Nhún đẩy tạ đối chọi qua đầu (Single-Arm Reverse Lunge and Press) là bài xích tập liên sườn cân xứng với nam và thực tế thì tôi cũng đang áp dụng cách tập này. Bởi vì nó tương xứng với nam do khi tiến hành động tác, các bạn cần sức khỏe để đẩy tạ lên vị trí cao nhất. Cách thực hiện bài tập cơ liên sườn này rõ ràng như sau:

- Một tay nuốm chặt 1 tạ tay và giữ sát vai trái, lòng bàn tay hướng về phía thân người.

- bước đi trái về phía sau, hạ thân bạn xuống mặt khác đẩy tạ trực tiếp qua vai.

- Để quay lại vị trí ban đầu, hạ tạ xuống khi chúng ta đẩy fan ngược lên.

- chấm dứt tất cả các lần lặp cho mặt trái, đổi bên và lặp lại.

*

Bài tập Single-Arm Reverse Lunge and Press

5. Bài bác tập nằm ghế đẩy tạ 1 tay.

Nằm ghế đẩy tạ 1 tay có tên tiếng Anh là Single-Arm Dumbbell Bench Press và đấy là bài tập cơ liên sườn có áp dụng đến 1 quả tạ tay với dòng ghế tập tạ. Các loại ghế tập này khá đơn giản và thông dụng nên chắc rằng bạn cũng đã chiếm lĩnh cho bản thân đúng không? Áp dụng bài xích tập này đúng cách dán không chỉ tốt cho cơ liên sườn cơ mà nó còn ảnh hưởng tác động và làm phát triển cơ ngực. Lí giải cách thực hiện bài tập cơ liên sườn tại nhà này như sau:

- Một tay cố chặt 1 quả tạ tay, nằm ngửa sống lưng trên ghế tập tạ và giữ tạ tay bên trên ngực.

- Căng cứng thân người và hạ tạ xuống một bên ngực.

- tạm dừng và đẩy ngược lại vị trí lúc đầu mà không di chuyển thân người.

- giữ ý, nên chọn tạ tay tất cả trọng lượng vừa phải đặt sử dụng cho bài bác tập này.

*

Nằm ghế đẩy tạ 1 tay

Bài tập cơ liên sườn với xà đơn.

Thực tế, xà đối chọi là dụng cụ hỗ trợ các bài bác tập cơ liên sườn vô cùng tác dụng và đây cũng là dụng cụ được không ít Gymer download để tập luyện tận nhà cho mình. Theo những huấn luyện viên thể hình có kinh nghiệm lâu năm, những bài bác tập cơ liên sườn cùng với xà đơn thuận tiện thực hiện mà chúng ta có thể áp dụng để tập luyện gồm:

1. Tập treo bạn vượt chướng ngại vật.

Treo tín đồ vượt chướng ngại vật (Hanging Hurdle) là bài tập xà đơn có tính năng giúp tập cơ liên sườn khá công dụng và áp dụng được cho tất cả nam lẫn đàn bà giới. Đây là bài tập được không ít Gymer nhiều năm yêu thích cùng hướng dẫn chi tiết dành cho bài xích tập cơ liên sườn này như sau:

- Đặt 1 ghế tập tất cả chiều cao cân xứng ở dưới với vuông góc với thanh xà đơn.

- Treo fan trên xà solo ngay trên ghế, hai chân duỗi qua một bên, nén chặt hai chân lại với hai gối tương đối gập.

- giữ nguyên tư nạm hai gối gập cùng nâng hai chân qua ghế lịch sự bên sót lại để chấm dứt 1 lần tập.

- lặp lại động tác và gửi bên.

*

Bài tập Hanging Hurdle

2. Bài bác tập treo fan vặn chân.

Treo bạn vặn chân hay Hanging Oblique Raise là bài xích tập cơ liên sườn với xà solo khá nặng, nhưng tác dụng đem lại là tốt nhất và phù hợp hơn với nam giới. Để vận dụng bài tập cơ liên sườn này vào lịch tập của mình, bạn cũng có thể thực hiện theo các bước cơ bạn dạng như sau:

- nhị tay cầm cố chặt thanh xà đơn, nhì tay rộng rộng vai, lòng bàn tay hướng về phía trước cùng treo thẳng tay.

- Nâng nhì chân mang lại tới khi nào hai hông cùng gối gập 1 góc 90 độ.

- Nâng hông đề xuất về phía nách phải.

- tạm dừng và tiếp nối quay trở về vị trí ban đầu.

*

Bài tập Hanging Oblique Raise

Bài tập cơ liên sườn với nhẵn Gym.

Nếu đang cài cho bản thân một cái bóng tập gym (bóng tập Yoga giỏi Gym Ball) thì chúng ta hoàn toàn rất có thể sử dụng nó để tập luyện cho nhóm cơ liên sườn. Với nhiều loại bóng tập này, Swiss Ball Stir The Pot (bài tập xoay bóng tập Gym) giúp tập cơ liên sườn tốt nhất có thể và được nhiều huấn luyện viên bầy đàn hình yêu thích. Bí quyết thực hiện cụ thể cho bài xích tập cơ liên sườn này như sau:

- Tạo tứ thế Plank với hai cẳng tay đặt trên bóng.

- sử dụng hai cùi chỏ để dịch rời bóng theo hoạt động tròn căng cứng cơ bụng. Lưu ý, ko được xoay cơ bụng hay cong lưng.

*

Tập cơ liên sườn với nhẵn Gym

Bài tập cơ liên sườn với trơn tạ.

Hiện nay, nhẵn tạ (Medicine Ball) cũng là dụng cụ thể hình được không ít người download về để cần sử dụng tập luyện cho doanh nghiệp khi đầu tư tham gia tập gym tại nhà. Với phương pháp bóng tạ này thì bạn cũng có thể áp dụng 2 bài bác tập cơ liên sườn cơ phiên bản dưới đây:

1. Căn vặn bóng tạ tập cơ liên sườn.

- hai tay cụ chặt 1 nhẵn tạ, đứng qua 1 bên và giải pháp tường 1 mét.

- Thân tín đồ trái gần vào tường với hai chân rộng bằng vai.

- hơi gập nhị gối cùng giữ bóng nghỉ ngơi ngang ngực, nhì tay doạng thẳng và song song với sàn.

- vặn vẹo thân người sang bắt buộc và đẩy trơn vào tường.

- cố chặt lại lúc bóng nảy ngược ra lại và trở về vị trí ban đầu.

*

Vặn láng tạ tập cơ liên sườn

Video hướng dẫn Medicine-Ball Rotational Toss.

2. Gập người chữ V với láng tạ.

- nằm ngửa fan trên sàn, hai chân với tay doạng thẳng sao cho thân tín đồ tạo thành 1 mặt đường thẳng. Tay choãi qua đầu cùng cầm thêm một quả bóng bè đảng lực.

- Gập tín đồ đồng thời cả tay với chân lên thành hình chữ V càng tốt càng tốt. Dịch rời tay sát như tuy nhiên song với chân.

- Hạ thân tín đồ xuống địa chỉ ban đầu.

*

Gập người chữ V với nhẵn tạ

Bài tập cơ liên sườn cùng với dây TRX.

TRX Pendulum Swing xuất xắc tập cơ liên sườn với dây TRX là chính bài bác tập cơ liên sườn sau cuối mà công ty chúng tôi muốn share với các bạn trong nhà đề bài viết này. Thực tế, bài tập liên sườn này khá cực nhọc và được tập các tại các phòng tập Gym chuyên nghiệp. Lí giải cách tiến hành bài tập cơ liên sườn này như sau:

- Đặt hai bàn chân lên nhị tay nuốm của dây TRX.

- Tạo tứ thế Plank và giữ thân tín đồ tạo thành 1 con đường thẳng từ đầu tới gót.

- Đu hai chân thanh lịch trái, để cho hông vặn vẹo nhẹ.

- Kéo gối nhì gối về phía cùi chỏ, tạm dừng và tiếp nối đảo ngược tứ thế và thực hiện tương từ cho bên còn lại.

*

Tập cơ liên sườn với dây TRX

Video lí giải TRX Pendulum Swing.

Xem thêm: Nguyên Nhân Trẻ Sơ Sinh Nổi Mụn Mủ Trên Đầu Nguy Hiểm Không? Mẹ Nên Làm Gì?

Tổng kết.

Trên trên đây là toàn thể các bài bác tập cơ liên sườn tận nơi cho nam với nữ công dụng nhất sẽ được chia sẻ bởi https://lucdia2.vn/. Với những tin tức này thì hy vọng bạn đã có thể chọn lựa cho mình bài tập cơ liên sườn cân xứng và vận dụng tập luyện để đạt được công dụng tốt nhất. Chúc bạn thành công ! Nếu cảm giác chủ đề này hữu ích, hãy Like với Share nội dung bài viết để ủng hộ https://lucdia2.vn/ chúng ta nhé. Xin chào và hẹn chạm mặt lại ở các chủ đề tiếp theo sau của chúng tôi !