Người từ bỏ 50 tuổi đối mặt với nhiều sự việc sức khỏe, nhỏ cái cứng cáp đã ra riêng, tổ ấm gia đình ngày như thế nào giờ là “tổ trống” chỉ còn hai vợ ông xã nên rất giản đơn rơi vào tâm lý bi quan, ngán nản.

Chia sẻ trong buổi tư vấn trực tuyến đường "Bí quyết sinh sống vui khỏe mạnh tuổi 50" ra mắt trên Báo điện tử VnExpress, chuyên viên tâm lý Lý Thị Mai khuyên nhủ lứa tuổi cao cả nên bảo trì những chuyển động thể hóa học như: bầy dục, yoga, thiền; các hoạt động về trí lực: hiểu một vài ba trang sách, xem một bộ phim truyền hình hay, nghe bạn dạng nhạc yêu thương thích, viết hồi ký, thâm nhập các vận động thiện nguyện... để thêm yêu đời, thấy bạn dạng thân còn hữu ích cho gia đình, làng hội.

Bạn đang xem: Tìm hiểu thay đổi tâm

Tuổi 50 cũng là lúc cơ thể giảm khối cơ xương, tăng khối mỡ cùng thiếu vi chất dinh dưỡng, tạo ra các hiện tượng mệt nhọc mỏi, mệt mỏi khi thời tiết vắt đổi, nạp năng lượng không ngon miệng. Vì đó, Tiến sĩ, chưng sĩ lưu lại Ngân Tâm, Trưởng khoa dinh dưỡng, cơ sở y tế Chợ Rẫy khuyên, chính sách ăn của tuổi trung niên đề nghị ít tinh bột, tăng lượng thịt, cá, đậu, đỗ, cá.

Dưới đây là phần support của chuyên gia tâm lý Lý Thị Mai và bác sĩ lưu giữ Ngân Tâm.

- Tôi trong năm này 58 tuổi, đã về hưu và đang sống và làm việc cùng với nam nhi và nhỏ dâu. Những con tôi bận cả ngày nên tôi cũng muốn thi thoảng thao tác làm việc nhà cùng trông nhỏ giúp những cháu. Tôi cũng vui vẻ với có việc gì tạo cho chân tay mắc bớt buồn. Mặc dù nhiên, con cháu đã hơn một tuổi, tương đối nghịch ngợm cần tôi ngày càng cảm thấy mệt mỏi. Tôi mong muốn bàn với những con tìm bí quyết nào khác nhưng cũng cực nhọc mở lời với bọn chúng nó, mà thuê người giúp việc hoặc gửi cháu đi trẻ thì cũng cảm giác không lặng tâm. Nhờ chuyên gia tâm lý Lý Thị Mai cho tôi lời khuyên. (Nguyễn Thị Vinh)

- Thạc sĩ, chuyên viên tâm lý Lý Thị Mai:

Chào chị,

Về hưu, được sinh sống với bé cháu là một niềm hạnh phúc. Mặc dù nhiên, giai đoạn này, sức khỏe của chúng ta đã có rất nhiều thay đổi, vì thế đôi lúc lực bất tòng tâm. Làm công việc nhà và nghịch với con cháu là một hoạt động khiến chị cảm giác vui hơn. Song, các cụ ta có câu "trẻ nuôi con, già đùa với cháu", vì thế, chị nên bằng vận giữa việc chăm sóc và đùa với con cháu cho phù hợp. Trường hợp cảm thấy sức khỏe không thoải mái, chị chớ ngại đặt vấn đề thẳng thắn với những con. Việc tìm kiếm người giúp việc cũng là 1 giải pháp cân xứng cho hoàn cảnh của chị hiện nay tại, tín đồ giúp việc chia sẻ những quá trình mà chị không đảm trách được, để chị có thời hạn giữ gìn sức mạnh và vui đùa với cháu.

Khi thấy bà cháu đều khỏe mạnh, vui vẻ, bên cửa thật sạch sẽ thì những con vẫn yên trọng điểm và ủng hộ chiến thuật của chị.


- Tôi đã về hưu được một năm, trước đó tôi làm thầy giáo Anh ngữ. Tôi ước ao hẹn hò đồng đội cùng đi cà phê để có người phân tách sẻ, nói chuyện nhưng những con cấm đoán vì sợ xe cộ, mặt đường sá và sức mạnh không được cho phép nên cứ bảo tôi ngơi nghỉ nhà. Tôi cảm thấy buồ n và chổ chính giữa trạng cô đơn vì con cái đi làm việc cả ngày, tôi nên làm cái gi để trung tâm trạng mình vui hơn? (Trần Thị Oanh)

- Chuyên gia tâm lý Lý Thị Mai:

Chào chị,

Với tuổi của chị, trường hợp có chế độ dinh dưỡng cân xứng thì vụ việc sức khỏe chưa tồn tại gì đáng đề xuất bận tâm. Việc gặp mặt gỡ bạn bè, chia sẻ vui buồn cuộc sống thường ngày là một nhu yếu chính đáng, chỉ việc chị lưu ý chọn cho mình phương tiện di chuyện thích hợp và an toàn để tạo thành sự yên ổn tâm cho các con.

Nếu cứ giam mình trong nhà, quả như chị nói sẽ khá buồn và cô đơn. Bên cạnh ra, tôi xin gợi nhắc với chị vài lựa chọn như: chị hoàn toàn có thể mở lớp dạy Anh ngữ sống nhà; bạn hữu dục; gia nhập các vận động đoàn thể trên địa phương; đi du lịch, hành hương... Vừa có các bước ở nhà, vừa đi đây đó sẽ khiến đời sinh sống chị thăng bằng hơn.

Chúc chị vui, khỏe.

- Có nên cho tất cả những người lớn tuổi dùng các thịt trườn không? Ba bà bầu tôi trong năm này trên 60. (Ngọc Diệp, Hà Nội)

- Tiến sĩ, chưng sĩ giữ Ngân Tâm, Trưởng khoa dinh dưỡng, bệnh viện Chợ Rẫy:

Chào bạn,

Ba mẹ chúng ta cũng có thể dùng các món từ thịt trườn vẫn xuất sắc nếu không bị rối loạn chuyển hóa acid uric, không trở nên các bệnh tật như suy thận hay xôn xao chuyển hóa mỡ. Mặc dù nhiên, không nên ăn từng ngày mà cần phong phú và đa dạng thực phẩm, món ăn.

- Mẹ tôi cứ tốt bị xôn xao tiêu hóa, nạp năng lượng không tiêu, thường xuyên bị đầy hơi, trướng bụng, và apple bón. Tôi nên phân bổ thực đơn và mua phần nhiều thực phẩm nào tốt cho sức khỏe của tín đồ lớn và không trở nên các triệu triệu chứng nói bên trên nữa? (Hà mùi hương Điệp, hồ nước Chí Minh)

Bác sĩ lưu Ngân Tâm:

Chào Điệp,

Bạn yêu cầu cho mẹ đi khám siêng khoa tiêu hóa vì hoàn toàn có thể bác sẽ mắc bệnh tật ở dạ dày, ruột. Bạn lớn tuổi không nên ăn quá nhiều dầu mỡ (hạn chế chiên xào), kiêng thức nạp năng lượng chua, cay, nhiều gia vị, hạn chế các thức ăn sinh hơi những như thức uống gồm gas, bắp cải, những loại rau củ cải.

Không nên nạp năng lượng một bữa thừa no. Mỗi bữa tiệc chừng mực, có thể các bữa bao gồm và một tuyệt hai bữa phụ.

- Tuổi 50 trở lên bao gồm phải rất đơn giản bị bất chợt quỵ, tai biến? Nên ăn uống uống cơ chế nhưng nạm nào và hồ hết thực phẩm gì để phòng ngừa hội chứng tai biến chuyển này? (HÀ THỊ THANH THƯ, Đà Nẵng)

- Bác sĩ lưu Ngân Tâm:

Chào Thư,

Các bệnh án tim mạch thường xuất hiện thêm ở người lớn tuổi. Mặc dù nhiên, nhằm giảm nguy cơ tiềm ẩn mắc bệnh, bạn cần phải có chế độ ăn uống như:

Không nạp năng lượng quá no, nạp năng lượng vừa đủ nhằm tránh vượt cân, khủng phì.Hạn chế ăn những thức ăn chứa đựng nhiều chất lớn như giàu cholesterol, lớn bão hòa (từ mỡ, magarine, mayonase giỏi thức ăn chế trở thành sẵn đựng nhiều béo đưa đổi).Tăng cường ăn uống rau trái cây tươi.Ăn nhạt.Tập luyện thể chất gần như đặn.

- Tôi nghe nói tới già trung tâm trạng ko tốt, tiếp tục chán nản, mệt mỏi... Điều này khiến người già dễ bị các bệnh về tim mạch và hội chứng mau quên gồm đúng không? Làm nạm nào nhằm sống an vui, trung ương lý giỏi khi bản thân đang phân biệt mình thừa thải vào chính mái ấm gia đình mình? (Lý thị Thận)

- Chuyên gia tư tưởng Lý Thị Mai:

Chào chị,

Bất cứ ai mà trạng thái tinh thần không tốt, thì đều liên tục cảm thấy mệt mỏi, chán nản chứ không riêng gì người cao tuổi. Chị cấm đoán biết hiện thời đang sinh sống với ai mà lại chính cảm giác thừa thải vào gia đình cho biết chị sẽ khá đàng hoàng rỗi. Trước hết, chị nên khiến cho mình những các bước yêu yêu thích và phù hợp với sức mạnh như: âu yếm cây cảnh, hiểu sách, xem phim, gặp gỡ bạn bè, vui chơi giải trí với những cháu, giỏi chị rất có thể nấu phần đa món ăn yêu thích cho tất cả gia đình... Chủ yếu những quá trình này đã đẩy lùi cảm hứng cô đơn, giúp khắc phục triệu chứng hay quên ở tín đồ lớn tuổi.

Ngoài ra, chị đừng quên âu yếm bản thân bằng chế độ ăn uống, tập tành phù hợp. Chúc chị mạnh khỏe và an vui.


-Tôi 52 tuổi, thường xuyên bị nhức mỏi và hiện nay đang bị cholesterol cao, người ta gồm chỉ tôi đun nấu lá mật gấu để uống sẽ bớt thì bao gồm đúng không? Tôi đang hết sức lo lắng, dựa vào các chuyên viên và bác bỏ sĩ support giúp! (Nguyễn Thị Ngọc Phương, hồ Chí Minh)

- Bác sĩ lưu lại Ngân Tâm:

Chào bạn,

Bạn sẽ bị xôn xao chuyển hóa mỡ thừa và hoàn toàn có thể bị thái hóa khớp hoặc loãng xương. Tốt nhất bạn đề xuất đi khám nhằm tìm nguyên nhân.

Tuy nhiên, trong điều trị tăng cholesterol thì chẳng thể thiếu chuyển đổi lối sống, điều chỉnh chế độ ăn cùng tập luyện. Hoàn toàn có thể bác sĩ điều trị cho chính mình dùng dung dịch để giảm cholesterol máu.

Bạn nên ăn thịt nạc (bỏ da, bỏ mỡ), tránh ăn đồ lòng, hải sản, bức tốc rau củ quả...

Về việc lá mật gấu gồm giảm cholesterol hay không thì chưa được khoa học hội chứng minh.

- Nam giới ở giới hạn tuổi 50 trở lên nên ẩm thực ăn uống gì để bức tốc sinh lực? Xin cám ơn. (Văn Minh, hồ Chí Minh)

- Bác sĩ giữ Ngân Tâm:

xin chào bạn,

Có nhiều yếu tố ảnh hưởng tác động đến sinh lực làm việc nam giới, đó là tình trạng dinh dưỡng (không béo phì, không mắc bệnh án (cao ngày tiết áp, đái toá đường, suy thận...), cuộc sống đời thường ít căng thẳng, hạn chế bia rượu, dung dịch lá... Chúng ta cũng đề nghị vận động thể chất phần đông đặn để bảo trì sức khỏe.

- Tôi cũng phệ tuổi rồi, bắt đầu về hưu cùng đang phụ phụ nữ giữ cháu. Nhưng việc giữ cháu khiến tôi cùng con có rất nhiều xích mích vì sự không tương đồng quan niệm siêng trẻ, do thế con tôi thường cáu gắt và gắt gỏng, phệ tiếng khiến tôi cảm giác rất buồn phiền và tủi thân, cảm giác thừa thải. Tôi nên rỉ tai với con mình thế nào để bé hiểu và nâng cao mối tình dục của hai chị em con? Mong chuyên viên tâm lý giúp đỡ. Xin cảm ơn(Nguyễn Thị Huyền Trang)

- Chuyên gia tư tưởng Lý Thị Mai:

Chào chị,

Đây là tình trạng phổ cập trong các gia đình có cha thế hệ cùng bình thường sống. Tôi vô cùng thông cảm khi chị phân tách sẻ các bước gia đình với nhỏ cái, ví dụ là vào việc âu yếm cháu. Mặc dù nhiên, hai nỗ lực hệ sẽ có hai quan niệm nuôi dạy con em của mình khác nhau là vấn đề bình thường.

Chúng ta phải tôn trọng những con, vì vậy cần thảo luận và thống nhất, phân công rõ ràng phần làm sao của cha mẹ, phần nào bà sẽ âu yếm cho cháu để tránh xích míc không đáng có. Ví dụ, về cơ chế ăn của trẻ, cần đến hỗ trợ tư vấn của bác sĩ dinh dưỡng; về giáo dục đào tạo thì cần có các chuyên viên tâm lý, giáo dục. Lúc biết lắng nghe nhau với đặt công dụng nuôi dạy trẻ lên hàng đầu sẽ giúp chúng ta tránh được phần lớn bất đồng.

Ngoài ra, chị cần để ý tới sức khỏe phiên bản thân với các vận động giải trí để sở hữu tâm lý cân bằng. Chúc chị thành công.

- Bác sĩ mang đến tôi hỏi, ba bà mẹ tôi năm nay đã quanh đó 50, hai tín đồ hay uống những thức uống từ các loại lá như mướp đắng rừng, sa kê, trà dây (thường là nghe fan ta đồn giỏi rồi uống)... Liệu uống liên tiếp các loại thức uống như vậy liên tục thì có gặp gỡ vấn đề gì hay không? và kết hợp với uống sữa trong thời gian ngày thì có tác động sức khỏe tốt không? Xin cảm ơn! (Nguyễn văn phú , 35 tuổi, quận 10 Tp. HCM)

- Bác sĩ giữ Ngân Tâm:

Chào bạn,

Các nhiều loại lá như bạn kể thường vô hại, hoàn toàn có thể chứa một ít chất khoáng và vi hóa học dinh dưỡng. Tuy nhiên, có cải thiện hay chống bệnh hay là không thì cần có những chứng cứ khoa học.

Bổ sung sữa dinh dưỡng trong ngày cho ba người mẹ đã bên cạnh 50 là phải chăng nếu sữa đó giàu đạm, chất khoáng và cân đối vi chất.

- Ba tôi được chẩn đoán là có tác dụng viêm đường tiết niệu, vậy phải chú trọng và để ý gì vào khâu bổ dưỡng để tránh bị viêm nhiễm đường ngày tiết niệu, đảm bảo an toàn sức khỏe tốt? bố tôi 65 tuổi. Cám ơn bác sĩ. (Lê Thị Minh)

- Bác sĩ lưu lại Ngân Tâm:

Chào bạn,

Với tình trạng bệnh tật như vậy thì cha bạn đề nghị uống những nước trong ngày (nếu không có suy thận) và cần uống thuốc theo toa.

Chế độ dinh dưỡng cũng không tồn tại gì quan trọng đặc biệt trong bệnh án này.


- Tôi từ dịp nghỉ hưu đến nay cứ hay mất ngủ, mệt nhọc mỏi, cực nhọc tập trung, lo âu, xuất xắc quên, đổi khác tính tình và rất đơn giản tủi thân lúc ai nói đến tuổi già hay bị bệnh của bạn dạng thân. Nhờ chuyên gia tư vấn cách để vui vẻ với sống ý nghĩa sâu sắc hơn. Cám ơn chương trình tư vấn. (Trần tự Hồng Lam, TP.HCM, Quận Tân Bình)

- Chuyên gia tâm lý Lý Thị Mai:

Chào chị,

Ông bà mình gồm câu "trẻ khỏe, già yếu", so với người cao tuổi có những hiện tượng kỳ lạ như chị nêu sinh hoạt trên là vấn đề tự nhiên. Mặc dù nhiên, chị cần chăm chú những hiện tượng kỳ lạ đang xẩy ra chỉ có từ khi chị ngủ hưu, nên chăng hiện nay chị đang khá lỏng lẻo rỗi. Do thế, từng ngày chị nên có những hoạt động về thể hóa học như: bạn bè dục, yoga, thiền; các hoạt động về trí lực: gọi một vài ba trang sách, xem một bộ phim hay, nghe phiên bản nhạc yêu thích, viết hồi ký, gia nhập các chuyển động thiện nguyện... Giúp thấy mình may mắn.

Ý thức và gật đầu đồng ý những hạn chế của tuổi tác để chăm sóc bản thân thật xuất sắc cũng là biện pháp đẩy lùi những suy xét tiêu cực.

Chúc chị bình an.

- Thưa chuyên gia Lý Thị Mai và chưng sĩ Ngân Tâm, tôi trong năm này 47 tuổi và bây giờ vẫn đã công tác. Gia đình tôi hạnh phúc, yên ổn, bé lớn sẽ học kết thúc đại học đi làm. Mặc dù nhiên, cách đây không lâu tôi thấy có tương đối nhiều dấu hiệu sức mạnh giảm sút, thỉnh thoảng tim đập nhanh, stress không rõ nguyên nhân. Tinh thần cũng không còn được vui vẻ như trước mà dễ gắt bẳn. Đến lúc ông chồng con dìu dịu góp ý là dạo bước này mẹ “khó tính”, bảo tôi bắt buộc nghỉ ngơi các hơn, mua tặng đồ ăn ngon và sữa lucdia2.vn Gold mang đến uống, tôi mới nhận ra là mình chuyển đổi so cùng với hồi bắt đầu chớm 40 tuổi thật. Băn khoăn những dấu hiệu của tôi có phải là thông thường ở tuổi này hay phải đi khám bởi vì là dấu hiệu bệnh lý? (Cô Lành, 47 tuổi)

- Chuyên gia tư tưởng Lý Thị Mai:

Chào em,

Khi sắp bước sang tuổi 50, ai cũng có những biến đổi về thể hóa học và trọng tâm lý rất đáng để kể. Đặc biệt đối với phụ nữ, làn da đã bước đầu xuất hiện phần đa vết nám, đồi mồi. Khung hình không còn săn chắc, gọn gàng, hay bị nhức nhức cơ xương khớp, cao ngày tiết áp, xuất hiện hội hội chứng tiền mãn kinh cùng mãn kinh... Khiến cho những đổi khác về sinh hoạt, lối sống lại còn sắp đến phải đối mặt với tuổi về hưu, con cái trưởng thành và cứng cáp đã ra riêng, tổ ấm gia đình ngày nào bây giờ là “tổ trống” chỉ với hai vợ chồng nên rất dễ dàng rơi vào trạng thái bi thiết và ngán nản.

Nếu tiến độ tuổi 40 là tầm tuổi sung mãn tràn đầy sinh lưc và thành công xuất sắc thì tuổi 50 là lứa tuổi chuyến qua sang một tiến trình mà tất cả đều suy bớt theo quy pháp luật tự nhiên, vị vậy em bắt buộc phải chăm chú nhiều rộng đến sức khỏe thể hóa học lẫn tinh thần. Nên có một chính sách dinh dưỡng khoa học, hợp lí và luôn luôn tập lưu ý đến lạc quan thú vui để chuẩn bị xếp cuộc sống thường ngày được bình an, hạnh phúc.

Bác sĩ lưu giữ Ngân Tâm:

Chào chị,

Về khía cạnh thể chất, cấu trúc cơ thể của người dân có tuổi có xu thế giảm khối cơ xương, tăng khối mỡ và thiếu vi chất dinh dưỡng, khiến ra những hiện tượng mệt nhọc mỏi, không được khỏe khi thời tiết cụ đổi, nạp năng lượng không ngon miệng. Để cải thiện hoặc tránh khỏi tình trạng này chị nên không nên ăn tinh bột lại, tăng lượng thịt, cá, đậu, đỗ. Ăn cá hay xuyên cực tốt cho mức độ khỏe, có thể ăn vừa đủ 5 lần mỗi tuần; bổ sung và chọn các loại thức nạp năng lượng giàu canxi. Sữa ít to cũng là một nguồn cung cấp canxi và đạm tốt. Không tính ra, chị hãy tránh phần nhiều thực phẩm những chất béo, dầu mỡ.

Song tuy nhiên với cơ chế dinh dưỡng, chị buộc phải vận động thường xuyên như quốc bộ nhanh, đi xe cộ đạp, thể dục sinh dưỡng hoặc tập tạ nhẹ.

- Tôi trong năm này 61 tuổi còn vợ 57. Hai vợ ck tôi ở chung với con, nhỏ cái đi làm việc cả ngày. Trước đây tôi cứ suy nghĩ đến viễn cảnh hai vợ ck cùng về hưu, thong dong hơn, ko vướng bận các bước sẽ có khá nhiều thời gian nhằm tận hưởng. Tuy nhiên thực tế không giống như vậy, sau khi về hưu vk dạo này những tâm sự và tất cả phần buồn bã. Phiên bản thân tôi cũng thấy chán nản tuy vậy không nói ra. Nhì vợ chồng hầu như không thoát khỏi nhà vì phân vân đi đâu, làm cho gì. Nhờ chuyên gia tâm lý và chưng sĩ hỗ trợ tư vấn cho vợ ông chồng tôi một số tuyệt kỹ để sống vui vẻ, yêu đời hơn. (Chú Nguyễn Văn T., 61 tuổi, Nha Trang)

- Chuyên gia tư tưởng Lý Thị Mai:

Chào em,

Khi đã về hưu, thời gian thảnh thơi nhiều rộng nhưng quan hệ xã hội lại dần thu hẹp yêu cầu thường phải đối mặt với “hội triệu chứng cô đơn”, chính vì như vậy dễ nảy sinh những ý nghĩ tiêu cực, sao nhãng trong sinh hoạt, nạp năng lượng uống, ngủ nghỉ không phù hợp lý. Sức khỏe thể hóa học và tinh thần chính vì vậy càng thời gian càng trở bắt buộc suy yếu.

Ở nam giới tuy không có những chuyển đổi rõ rệt như đàn bà nhưng sức mạnh và lòng tin cũng không hề độ sung mãn trong đa số lĩnh vực.

Vì thế, những người phi vào tuổi như vợ ông chồng em dần dần trở bắt buộc ngại giao tiếp, dễ dàng mặc cảm tự ti mình không thể hữu dụng. Để tránh tư tưởng này ngoài các bước gia đình, những em nên lành mạnh và tích cực tham gia vào hoạt động vui chơi của các đoàn thể thôn hội trên địa phương để sở hữu dịp góp phần những kinh nghiệm tay nghề đáng quý cho cuộc sống thêm tươi sáng và ý nghĩa.

Bác sĩ lưu Ngân Tâm:

Chào anh,

Anh chị tất cả thể đổi khác thói quen nạp năng lượng uống, bổ dưỡng và tập luyện để có sức khỏe mạnh tốt. Mức độ khỏe tốt cũng là một trong yếu tố hỗ trợ cho tinh thần thoải mái và tâm lý vui vẻ hơn ở lứa tuổi anh. Tín đồ lớn tuổi tất cả sự biến đổi so với thời trẻ như giảm khối cơ xương, tăng khối mỡ cùng thường thiếu thốn vi hóa học dinh dưỡng. Để nâng cấp tình trạng này, buộc phải bớt lại lượng tinh bột, tăng lượng thịt, cá, đậu đỗ; nạp năng lượng cá tiếp tục hơn: trung bình 5 lần vào tuần. Anh phải tránh thức ăn béo (dầu, mỡ), chọn thức ăn uống giàu canxi: nhiều loại cá như thế nào xương bé dại hoặc có thể ăn luôn xương... Sữa nhiều canxi, đạm.

Ngoài chế độ dinh dưỡng, anh chị nên phối hợp vận động như đi dạo nhanh, đi xe đạp, anh em dục dưỡng sinh hay tập tạ nhẹ. Thời gian tập luyện tốt nhất là 20-30 phút mỗi ngày, 5 ngày 1 tuần. Chúc vợ chồng anh khỏe mạnh và hạnh phúc.

- Tôi thấy các cụ tôi dễ dàng mắc dịch cảm, cúm, mất ngủ làm tăng ngày tiết áp, giảm đề kháng... Nếu muốn tăng tốc sức đề phòng thì cần được tham gia các hoạt động thể thao nắm nào và nên nạp năng lượng gì? Tôi gồm mua trái óc chó về để ông bà nạp năng lượng nhưng phân vân nên nạp năng lượng liều lượng ráng nào? (Lê Thị Kim Liên)

- Bác sĩ lưu giữ Ngân Tâm:

kính chào bạn,

Loại tập luyện tương xứng cho fan lớn tuổi thường xuyên là đi bộ (tốc độ cấp tốc theo khả năng, đi xe pháo đạp, tập yoga nhẹ), hoặc tập luyện solo (dùng tạ nhẹ nhằm tập cơ tay hay phương pháp để tập cơ chân...). Ngoài vấn đề tập luyện có tác dụng tăng sức khỏe thì thức ăn uống như những loại trái cây nhiều vitamin C, rau hoa quả màu đậm (tự nhiên). Cũng tránh việc để bị suy bổ dưỡng (thường hay gặp ở fan lớn tuổi) bằng cơ chế ăn không thiếu các chất, thay đổi thường xuyên hoa màu và nạp năng lượng thực phẩm sạch.

Quả óc chó đựng nhiều acid béo tốt, giúp phòng bệnh rối loạn chuyển hóa mỡ, giàu chất xơ và vi chất dinh dưỡng. Mặc dù nhiên, không nên ăn nhiều, thường xuyên với một khẩu phần ăn trong ngày đã có chất béo (ví dụ từ dầu ăn) thì lượng trái óc chó hoàn toàn có thể khoảng 3-5 trái trong ngày.

- Nhờ chuyên viên tư vấn góp nên giảm bớt ăn phần đông thực phẩm tốt liều lượng như thế nào để tránh nguy cơ tăng áp suất máu và bỗng dưng quỵ? (Nguyễn Thị Minh Tâm)

- bác sĩ lưu lại Ngân Tâm:

Chào bạn,

Để giảm nguy hại cao áp suất máu và bỗng quỵ thì bạn nên:

- Không nhằm thừa cân, bụ bẫm (đặc biệt mập bụng).

- tiêu giảm ăn tối đa các thức ăn nhiều mỡ, nhiều cholesterol như mỡ chảy xệ heo, mỡ bò, da gà... Nắm vào đó dùng thường xuyên các loại dầu như dầu nành, dầu cải, dầu oliu với liều lượng vừa phải.

- yêu cầu nêm thức nạp năng lượng nhạt (không buộc phải quá 6gr muối bột trong ngày, bên dưới 1 muỗng cafe muối ăn). Hạn chế nêm mì chính, phân tử nêm do những hương liệu gia vị này cũng chưa những sodium (Natri). Chúng ta cũng ko nên thường xuyên ăn những thức nạp năng lượng nhanh, thứ hộp, mắm, khô.

Xem thêm: Bộ Trang Điểm Cá Nhân Essance Có Tốt Không? Trang Điểm Essance Chính Hãng, Khuyến Mãi 2022

- Nên bức tốc các một số loại rau hoa quả tươi, trung bình trong thời gian ngày khoảng 400-500gr.