Các bài bác tập thể hình cơ bạn dạng cho nam mới bước đầu tập với hướng dẫn cụ thể của giảng dạy viên thể hình trong bài viết sau đây sẽ giúp nam giới chuyển đổi vóc dáng nhanh chóng.

Bạn đang xem: Cách tập gym đúng cách cho nam

Tập gym là một trong những trong những phương pháp hiệu quả duy nhất để nâng cấp sức khỏe, vóc dáng. Nếu bạn vừa bắt đầu tập thể hình và chưa biết bắt đầu từ đâu, thì những bài tập cho tất cả những người mới tập thể hình nam cơ phiên bản sau đây sẽ giúp đỡ bạn tập vào những nhóm cơ cụ thể để bạn sở hữu toàn thân lý tưởng. Mà không cần thực hiện máy chạy thể dục, vật dụng tập chạy cỗ đa năng, xe đạp điện tập gym, dây thừng, giàn tạ, ghế đa năng,...ở phòng luyện tập gym.

1. Bài xích tập gym cơ bạn dạng cho nam phát triển cơ ngực 

Để cải tiến và phát triển cơ ngực với cơ tay trước cấp tốc chóng, bài tập ở nâng tạ (Barbell bench press) là trong số những bài tập gym cơ bản cho nam với tới tác dụng nhất.

Cách tiến hành như sau:

Nằm thẳng sườn lưng trên ghế dài.Hai tay giữ chắc đòn tạ để trên giá đỡ tạ. Bên trên đòn tạ thường đã ghi lại sẵn vị trí để tay nên bạn đặt đúng bàn tay vào địa điểm này.Từ từ rước đòn tạ ra khỏi giá đỡ cùng đặt gần gần kề ngực.Từ tự nâng tạ lên cao tính đến khi tay trực tiếp đứng.Hạ tạ xuống vị trí ban đầu. Khi đẩy tạ lên thở ra, khi hạ tạ xuống hít vào.Thực hiện 3 hiệp. Từng hiệp 6 - 10 lần đẩy tạ.

*

Bài tập Barbell bench press



2. Bài tập gym cơ bạn dạng cho nam trở nên tân tiến cơ tay sau

Để cách tân và phát triển cơ tay sau, bài tập Triceps Cable Rope Push down nói cách khác là một trong những bài tập hiệu quả nhất. Sau đây là hướng dẫn tập gym cho nam mới ban đầu với bài bác tập Triceps Cable Rope Push Down.

Cách thực hiện bài tập:

Đứng trực tiếp gần giáp với tay nắm dây cáp.Hai bàn tay giữ dây sạc cáp và đưa ròng rọc của dòng sản phẩm kéo cáp lên cao. Tại địa chỉ này hai cẳng tay tuy vậy song với khía cạnh sàn, nhì chân không ngừng mở rộng bằng vai.Dùng cơ tay sau kéo cáp sạc xuống cạnh bên đùi. Lưu ý: không thay đổi người với cánh tay, chỉ tất cả cẳng tay di chuyển.Khi kéo dây xuống thở ra. Khi thả dây ra thì hít vào.Thực hiện tại 2 hiệp, 8 - 10 lần một hiệp. Nghỉ 1 phút giữa hai hiệp.

*

Bài tập Triceps Cable Rope Push Down

3. Giải đáp tập gym cho nam mới bắt đầu với bài tập cơ mông đùi

Để trở nên tân tiến cơ mông, đùi, bài tập squat là trong số những bài tập gym cho nam new tập ko thể quăng quật qua.

Xem thêm:

Hướng dẫn đưa ra tiết:

Đứng trực tiếp người. Nhị chân mở rộng bằng vai, mũi chân hướng ra phía bên ngoài để hai cẳng chân tạo thành những hình chữ V.Dùng tay cố định đòn tạ và đặt lên vai.Từ từ ngồi xuống đẩy mông về phía sau. Dùng cơ mông, đùi để vùng lên trở lại bốn thế ban đầu. Thở ra lúc ngồi xuống với hít vào khi đứng lên.Lưu ý: luôn sống lưng giữ thẳng để tránh gặp chấn thương lưng. Thời gian đầu nếu chưa tập quen bạn có thể đeo đai lưng cứng nhằm hỗ trợ. Trọng lượng khung người trong suốt bài bác tập đổ về phía gót chân, ko đổ về phía mũi chân nhằm các bài xích tập gym cơ bạn dạng cho nam vạc huy kết quả tốt nhất.

*